Hannun ultrajuoksut+muut hölkät

kisa lähestyy

2014-04-19T19:52:00+03:00

Edellisestä päivityksestä on näköjään kulunut jo kuukauden verran ja jotakin on tapahtunut sinäkin aikana sentään. Maailman ja talouden mylleryksiä en nyt tarkoita vaan lähinnä noista em. mikrotasoisempiin tekemisiin ja lähinnä juoksukunnon rakenteluun. Olympian Race juoksuun on aikaa enää muutama viikko ja edellisistä kisoista poiketen en ole tehnyt mitään syömisieni kanssa. Tämä tarkoittaa myös sitä että karkkia on tullut mätettyä entiseen malliin eli aika runsaasti. Vaaka näyttää nyt 76kg kun "normisti" kisaan valmistautuessa tässä vaiheessa vaaka on n. 72-74kg lukemissa. Nuo ylimääräiset kilot näkyvät sitten loppuajassa, negatiivisesti. Muutenkin kisajännitys nostaa hieman jo päätään eikä vähiten siksi että kyseessähän on trail juoksu mukaan lukien vuoriosuuksiakin. Korkein nyppylä on n.1500m. Lisäksi siellä on tosiaankin jotain louhikkoa ja nistä en juoksualustana pidä yhtään. Treenit määrät ovat olleet nämä menneet viikot 100-140km lukemissa. eli määrät eivät myöskään mitään järin isoja ole. En lähde tavoittelemaan kisassa mitään "kympin sakkiin" sijoituksia vaan lähinnä keräämään kokemuksia näistä trail hölkistä kun asfalttia on tullut kuitenkin jo jonkun verran numerolapun kanssa hölkättyä. Hankin kisaan sellaisen Scott Jurekin suunnitteleman juoksu liivin missä on juomapullot edessä ja muutamia taskuja muillekkin härpäkkeille ja ompa siinä hieman varuste tilaa selänkin puolella. Uudet juoksukengät tulevat ensi viikon aikana Englannista joten pari lenkkiä ehtii niilläkin sitten juosta. Ostin tuolta jenkkilästä Asicsin Kinseit kun halvalla sain ja muutaman kerran nyt niillä juosseena niin ei ne nyt mitkää niin hyvät ole (ainakaan minulle) että niitä toista paria lähtisin ostamaan , edes amerikan tai englannin hinnoilla. Ovat aika jäykät ja hieman kömpelöt joten mihinkään pidempään juoksuun en niitä käytä, tulipahan kokeiltua. Pysyttelen edelleen Kayanoissa. Mukaan Kreikan retkeen lähtee moninkertainen Spartathlonin selättänyt (neljästi) Tuula ja hänen puolisonsa Masa. Sanoikin Tuulalle että vie minut sitten perille sinne ancient Olympiaan jos en ymmärrä itse enää juoksun loppuvaiheessa sinne mennä. Pisin huoltopisteen väli tuolla on 22km ja onpa siellä toinenkin n.19km väli. Jos siellä vesi"esteellä" ei ole ihan muniin saakka vettä niin reipaasti yli vaan ilman kenkien pois ottamista. Muutenkin on hieman hakusessa nuo rommppeet mitä mukaan ottaisi. Sauvat olisi tietysti hyvä olla siellä louhikossa, mutta en ole niitä milloinkaan käyttänyt joten en niitä nytkään käytä, luotan siihen että ei tää kai nyt sentään mikään "oikea" vuorijuoksu ole. Oorait, täältä tähän taas vähäksi aikaa, kirjoitan ennen matkaa sitten lisää. Tsemppiä treeneihin kaikille ja voimia kisoihin!

Olympian Race 180k 16-17.5

2014-03-15T18:47:00+02:00

Tuohon kisaan tulee sitten mentyä. Toinen vaihtoehto olisi ollut Kuopiuon 6h run. Sekin on aivan loistavasti järjestetty tapahtuma jonka puuhamiehenä toimii Piällysmiäs Eka Partanen hyvän tiiminsä kanssa. Olen ollut tuolla Kuopiossa juoksemassa kahdesti ja nyt tuli sitten valittua tämä toinen kisa. Tuon Olympia juoksun sivut ovat http://aethlios.gr/portal/ Juoksualusta tuolla Kreikassa on asfalttia,hiekkatietä,polkuja ja jotain louhikkoa. Jos siellä vuorilla on märkää niin reitin varrella on mutaisia puroja syvyydeltään jotain puolisenmetriä. Mielenkiinnolla odotan tuota kisaa. Ainoa huonompi puoli on se että oma kunto on tällä hetkellä kaikkea muuta kuin hyvä. Juostua olen toki saanut, tosin viimeiset kaksi viikkoa vasta kunnolla. Olimme reilun kaksiviikkoa Floridassa "lomailemassa" niin siellä tuli juostua ihan hyviä treenejä. Edellisen kerran olimme siellä kolmetoista vuotta taaksepäin. Tuloerot näkyvät entistä selvemmin siellä sillä "puskassa" asui mielestäni enemmän ihmisiä kuin aiemmin. Asian huomaamiseen saattoi tietysti vaikuttaa sekin etten toistakymmentä vuotta sitten juossut yhtään joten en ollut jalkasin liikkeellä aamuyöstä. Sinne Olympia juoksuun on lähdössä myös eräs toinenkin suomalainen juoksija. Nyt sitten täytyy ottaa treeni ohjelmaan myös työmatka juoksut sillä niistä saan "ilmaisia" kilsoja mukavasti viikon mittaan ja viikonloppuun kun ottaa aina yhden pitkiksen ja kolmekymppisen normi lenkin niin uskoisin olevani sellaisessa kunnossa toukokuussa että voin sen 180km läpäistäkkin määräajassa, aikaa annetaan max. 28h. Nyt ovat viikko treeni määrät olleet keskimäärin 60-100km. Kahvakuulaa pitää taas ruveta tempomaan että saa taas keskiroppaan vähän läskin tilalle kiinteämpää. Kiitokset JP:lle Somerolle hän opetti minulle kuulailun alkeet eli oikeat liikeradat. Minulla on 12 ja 20kg kuulat. Laitan tänne lähi tulevaisuudessa hieman tarkemmin noita treeni määriä ja minkalaisilla vauhdeilla ne ovat menneet.. Tsemppiä kaikille treeneihin ja kevään kisoihin!

mennyt vuosi 2013 ja tämä alkanut 2014...

2014-01-01T17:22:00+02:00

Palaan vielä viime vuoden Suomi juoksun jälkeiseen aikaan ja heti täytyy todeta että juoksu ym. treeni motivaatio katosi jonnekkin tuon Suomi juoksun jälkeen ja ehkäpä "takki" tuli tyhjäksi tuon epävirallisen 100km SM-mitalin ( yl.srj. 2tila ja m50 srj voitto). Kauden pääkilpailuhan minulla oli tuo Oxroadultra ja siihen heräsin treenaamaan vasta heinäkuun puolenvälin jälkeen ja johonkin kuntoon pääsin varsin vähäisillä kilsoilla heinä-elok15 asti vain 365km. Tuo sisältää vain yhden kunnon pitkiksen 63km. Viimeinen juoksu päivä oli 15.8 eli päivää ennen Oxroadia ja se oli kympin juoksu aikaan 41.27min. Sillä sain jalat mukavan vetreäksi. Oxroadiin asetin aika tavoitteeksi 15h. Alku menikin tuonne 100km asti suht hyvin (100km väliaika 9.08h), tosi olin ajatellut että tuohon sataseen saisi kulua aikaa max.9h sillä muuten lopusta tulisi tuhan vaikeaa ja kyllä tulikin. En saanut kiinteämpää menemään alas paitsi kaurapuuroa hieman mustikkakeiton kera ja sitäkin vain muutamia lusikallisia. Mitään pahoinvointia en tuntenut, ei vaan saanut syötyä mitään. Eli pääasiassa energiajuomalla, gainomaxilla, vichyllä,geeleillä,vedellä ja cokiksella tuon sata mailia juoksin. Suolapillerit ja diasporalit imeytyi ihan hyvin. Muistaakseni yleisen sarjan kolmostilan menetin n.15km ennen Hämeenlinnaa kun seurakaveri Lindstenin Ari paineli ohi reippaalla askeleella ja minä en siihen vauhtiin pystynyt vastaamaan joten keskityin vain jäljellä olevaan matkaan. Loppuaikani oli 16.05h ja se oli se tulos mihin sen hetkinen kunto riitti. Pyöräilyn otin viime vuonna ohjelmaan ja sitä tuli fillaroitua yht. 2290km ja "hupi" poljennot päälle, niilä tarkoitan pk.seudulla ym. vaimon kanssa suoritettua höntsä fillarontia. Juostua tuli vain 2565km. Lopputulemana vuoden 2013 kisat menivät suraavasti: Kuopion 6h sij.2 tulos 73,897km ( kiitokset Partasen Ekalle ja muille järjestelyistä), Suomi-juoksu 100km SM sij.2 (m50 1) aika oli myös oma enkka 8,23h ja Oxroad 100 mailia yl.srj.4 ( m50 2) isot kiitokset myös kisaorganisaatiolle sillä tehtävä oli vähintääkin haastava. Tämän kuluvan vuoden ensi suunnitelmat ovat kisojen suhteen seuraavanlaiset: Olympia juoksu Kreikassa 180km toukokuun puolivälissä TAI Kuopion 6h run. Heinäkuussa Oxroad 100 mailia TAI Peräsmieskisat Raaseporissa siinä ensin uinti 7,9km,pyöräily360km ja 85km juoksua. Syyskuun lopussa Spartathlon. Siinäpä onkin taas tekemistä minulle ja kestämistä muulle perheelle. Nyt 1.1.2014 juoksin 22km ja kyllä kelpaa kun ei tarvii loskaa puntista ravistella ja kenkä ei lipsu. Nautitaan juoksusta kun lumi ei ole vielä kiusanamme.

P.S Yritän päivittää tänne blogiin hieman ahkerammin tekemisiäni

Suomi juoksun 100km

2013-06-10T16:48:00+03:00

Ennen tuota Endurancen järjestämää Suomi juoksua treenasin pääasiassa mäkistä maastojuoksua n.80km viikossa. Toki mukaan mahtuu pari lähijärven kiertoakin. Mukana kolme kertaa viikossa kahvakuulailua ja pyöräilyäkin sisältyy viikkotreeneihin 100km. Sykemittarista luovuin alkutalvesta kun se rintaremmi on liian kulunut ja ilman sitä juoksin Kuopiossa sen kuusituntisen ja hyvin pärjäsi ilman sitä Perniössäkin. Hieronta oli sopivasti keskiviikkona ja Erja hoiti vanhat jumit taas pois. Hieman harmitti kun Tuijalle sattui työvuorot niin ikävästi että hänestä en huoltajaa saanut joten itse siitä oli selvittävä. Onneksi poikani oli "perheensä" kanssa käymässä lauantaina Muumi-maailmassa ja iltasella Naantalista tullessa poikkesivat Perniön kautta ja juuri spoivasti. Ylltäys oli melkoinen kun Peetu (3v.) huusi nimeni "huoltosuoraa" juostessani ja kuinkas ollakkaan niin Henri vaan juomapulloja täyttämään ja siitä olikin iso apu sillä siinä olivat kaikki tarvitsemani juomasekoitukset loppumatkaa ajatellen., pois lukien ne neljä cokis mukia minkä yleisestä huollosta otin muutamalla viimeisellä kierroksella. Juoksu sujui tosi hyvin ja vieläpä pystyin kontrolloimaan takana kolmantena juoksevaa kaveria siten että ero oli lopussa 15min. luokkaaminun eduksi. JyrKu piti alusta asti sellaista vauhtia päällä että tuohon en pysty. No JyrKu juoksikin uuden reittienkan 7.37. Lisää vaan treeniä niin luulen että Oxroad ultrankin pitäisi mennä kohtuullisen vauhdikkaasti. Sain juostua ajakseni 8.23 ja uskon pystyväni vielä tuosta n. kymmenisen minuuttia nipistämään jos vaan kaikki natsaa kohdilleen. Voi olla että tuokin jää ikuisuusprjojektiksi siihen samaan laariin missä on se alle kolmen tunnin mara aikakin. Tsemppiä kaikille treeneihin!

palautumista ja pyöräilyä

2013-05-19T17:15:00+03:00

Kuopion juoksun jälkeen pidin taukoa juoksusta pari päivää, mutta en suinkaan liikunnasta. Pyöräilin Ma-Pe välillä 125km , joka päivä tuo 25km setti. Tiistaina kävin kokeilemassa miltä jalat tuntuvat ja juoksin tuollaisen 5,5 kilsan lenkin. Etureidet olivat hieman tönköt mutta tiesin että venyttely ja ehkäpä myös fillarointi auttavat ko. asiaan. Torstaina en enää malttanut vaan piti lähteä Kuivajärven kierrokselle gepsi näytti tällä kertaa 30,52km. Nyt juoksu tuntui ihan normille ja aikaa sain kulutettua 2,36h. Kolmas juoksutapahtuma oli sunnuntailta kun käväisin Tammelan purulla maastossa sen 4x5km lenkin + siirtymät tietenkin juosten eli yht. 24,45km. Ennakko ilmoittautuminen Suomi-juoksuun päättyy 31.5 ja siihen mennessä pitäisi päätös tehdä osallistumisesta 100 tai 60km juoksuun. Tietysti tuo satanen houkuttelee enemmän ja sekin vielä puoltaa asiaa kun se on tänä vuonna samalla SM-juoksu (epävirallinen). Lähtekää hyvät lukijat tuonne Suomi-juoksuun mukaan silä matkoja siellä on tarjolla erimittaisia. Mikäpäs sen hauskempi tapa viettää kesäyötä kuin juoksu! Sivut löytyvät oheisesta linkistä http://endurance.fi/

Tästä se taas lähtee...

2013-05-13T21:27:00+03:00

Tulihan pidettyä tämän palstan päivityksestä puolenvuoden tauko, mutta koitetaan taas jotakin kirjoitella hieman aktiivisemmin. En sitten vaihtanutkaan tämän blogini pitopaikkaa, ainakaan toistaiseksi. Katsotaan nyt pelittääkö tämä. Menneen puolenvuoden aikana on päästy vanhoista vaivoista eroon ja uusia ei ole vielä ilmaantunut, ainakaan sellaisia mistä nyt mitään isompaa haittaa olisi. Numerolappu juoksuja en ole tuon menneen puolenvuoden aikana juossut paitsi tämän Kuopion 6h runin tässä linkkisivu http://www.rauhalahtiroadrunners.com/k6h/

Tuota 6h juoksua ennen treeni kilsat ovat olleet n.80-120km/vk tämän vuoden puolella lukuunottamatta kovempia pakkasia. Tammikuun viimeisellä viikolla tuli juostua kunnollista ylämäkitreeniä Teneriffalla viikon verran. Kuopion kisaan lähdin juoksemaan ehjää ja tasaista juoksua 5min/km vauhdilla, sillä olisi saanut 72km tuloksen. Huoltotoimi kuitenkin (Tuija) erinomaisesti ja sain kaiken tarvitsemani suoraan juoksuradalle. Mun ei tarvinnut kuin juosta. Tosin kerran piti radan sivussa kusella käydä, vessakin oli kyllä tarjolla mutta sinne olisi ollut pidempi matka . Sain kasaan 73,897km ja se tekee 4.86min/km. Voi olla että tuo on laskettu väärin mutta korjatkaa jos peleen meni. Tuo 5minsan vauhti on se millä aion juosta http://oxroadultra.com/ tuon matkan. Se on sitten toinen asia että toteutuuko tuo ja sehän riippuu saako kesän testijuoksut ym. treenit vedettyä ilman isompia ongelmia läpi.

peruskuntoilua

2012-10-21T18:52:01+03:00

Eipä tässä mitään ihmeempiä ole tapahtunut SP:n jälkeen, peruskuntoa on tullut ylä pidettyä, juoksun muodossa ja jonkun verran kahvakuulaillen. Pitäisi siirtää tämä blogi johonkin toiseen osoitteeseen sillä tämä palvelin ei tunnu enää kovin luotettavalta. Viikko kilsat ovat olleet tuossa hieman alle sadan johtuen työkiireistä ja lievästä väsymyksestä. Oxroadultran nettisivujen avautumista tässä odotellaan mielenkiinnolla. Kevään ja alkukesän juoksusuunnitelmat ovat vielä auki, mutta jos pitkiä ultria meinaa juosta niin myös osan treeneistä on oltava pitkiä, säännöllisesti. Ilmoitan tänne kun blogi siirtyy toiseen osoitteeseen.

keskeytys Spartathlonilla

2012-10-07T17:26:01+03:00

Ensimmäiset kaksi tuntia meni juoksusuunnitelman mukaan ja olinkin kutakuinkin vuoden 2010 Sp:n vauhdissa. Mutta kun auringon nousun myötä lämpötilakin nousi yli 36 asteen niin sykkeet olivat juoksun aikana ylälukemissa eli minun kohdalla 187 niin tiesin että leikki loppuu lyhyeen. Megarassa (42,2km) olin aikaa kuluttanut melkein 4.30h ja kävellessä sykkeet tietysti tippuivat, mutta välittömästi kun pisti juoksuksi niin nousukiito alkoi taas. Sitten tuollla 61km kohdalla check pointin "virkailija" sanoi että minun juoksuni on ohi ja annappas numerolappu pois. Joopa, joo raatodösään siis sissään muiden kohtalo tovereiden kanssa. Tölkkitehtaan huoltopisteellä n:o 22 (80km) jäin pois dösän kyydistä ja siirryin Masan ja Tuijan seuraksi huoltoautoon Tuulaa huoltamaan. Siinä sit tunnit ja huoltopisteet vaihtuivat ja yhdessä kylässä sain vaatekaupasta itselleni puhtaan paidan ja shortsit (vaatekassi kun meni kuorma-auton kyydillä Spartaan jo aamulla). Sartaan saavuimme lauantai aamuna hieman ennen puoltaseisemää ja pienet unet otettuamme lähdimme katselemaan jokos kilpailun voittaja saapuisi patsaalle. Lauantai kului kisaa seuratessa ja lopulta kaksi Suomalaista sankaria tuli patsaalle ensin Sakari Haka ja jonkun ajan päästä Petri Perttilä. Loppu kaneettina juoksureitistä sen verran että kun autolla sen ajoimme niin tuntuu käsittämättömältä miten sen pystyy juoksemaan. On aika kääntää katseet ensi vuoden suunnitelmiin ja koitoksiin. Tällä hetkellä ainoa "varma" ultrajuoksu on Oxroad Ultra 100 mailia 16.8.2013. Toki sitä ennen on muita lyhyempiä ( Suomi juoksu 100km?, Balaton 212?) nämä on vielä vain "heittoja" eli joku pitkis pitää olla noilla tienoilla. Toi Balaton olis siinä mielessä ihan kiintoisa kun toi "pojat"50 sarja konkretisoituu juhannuksen tietämillä. Mutta hölkätään nyt tää syksy ja talvi ensin alta pois ja katsotaan jatkoa sitten tarkemmin joskus...

huomenna Ateenaan

2012-09-24T18:41:01+03:00

Juostiua tuli viime viikolla vain 30km. Suunnitelmissa oli juosta viikonloppuna muutama kymppi lisää mutta tulikin sit lähdettyä perheen kanssa Tallinnaan Ns. Auran porukan mukana. Siellä olisi voinut tankata vaikka mitä ja kun Sakun tehtaalla käytiin tehdaskierroksella ja sen päätteeksi oli tietysti pöydät "koreana" erilaisista olusista. Maistoin kyllä minäkin tosin vain puolipulloa jotain tummaa olutta. Ei oikeen hotsittanut nyt maistella mitään kun on parempaa päänmenoksi tiedossa tuolla Kreikassa. Kaikki on ihan ok ja kropassa ei mitään valittamisen aihetta kuin liian vähille jääneet treenit, mutta uskon että vauhdista tinkimällä tuosta tulevasta kuumasta urakasta voi selvitä. Meneekin juoksu mielenkiintoiseksi jos lämpötilat huitelee tuolla 35 asteessa. Drop bägejä laitan 20km välein ja vaihtolenkkarit on tuolla mount basen huoltopisteellä (160km) tosin en niitä vaihda jos ei ihan pakko ole. Viimeksi oli sillä kaadoin teekupin tennarien päälle, sen verran vapisi kädet kun katsoin tulevaa reittiä vuoren päälle. Tsemppiä treeneihin kaikille!

11 päivää Sp:n lähtöön

2012-09-16T16:39:01+03:00

Nyt ehdin vain 54km juoksemaan syynä on rankka ylityöputki joka jatkui myös viikonloppuna. Tein torstaina niin että ensin perusmättö ja sen päälle 12h työpäivä ja sitte taas juosten nukkumaan kotiin. Sunnuntaina juoksin sentään Pyhäjärven ympäri että kunto ei ihan sentään romahtamaan pääse. Alkaa viimeinen treeni viikko ennen Spartathlonia ja oaltani ylityöputki on nyt poikki toistaiseksi. Mitään ihme kilsa kuuria ei ole tarkoituksena juosta vaan pikemmin hakea sitä kevyttä kisavauhtia. Naapurin Tuula lähtee Espanjaan hakemaan mitalin Rogainingin EM-kisoista tammikuussa, porukassa on Tuulan lisäksi Poliisimestari Penttilä muista en tiedä. Alkumatkasta Pyhäjärveä kiertäessä sain seurakseni muutaman kilsan ajaksi Siitosen Juhan (kaveri joka sai minut kiinnostumaan juoksusta), juoksun lisäksi hän treenaa kilpatanssia, taitaa olla hyväkin yhdistelmä siinä saa myös kroppa monipuolista muutakin liikuntaa. Tsemppiä kaikille treeneihin, ai niin radiossa oli ohjelma muutamasta suomenkielen pitkistä yhdys sanoista en muista sitä pisintä mutta yksi oli sanahirviö: Työkykyindeksipankkijärjestelmä, huh,huh. No entäs sit tää: Suomiruotsiyleisurheilumaaottelu tai tää: Käsipyyherullajärjestelmä aika vinkeetä. Tsemppiä treeneihin.